Health News : वजन बढ़ाने के लिए भोजन की मात्र बढ़ाना आवश्यक है। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल लगता है। इसलिए जरूरी है कि थोड़े से शुरू करके ज्यादा करें। सामान्य रूप से दिन में तीन बार बड़े आहार लें और उनके बीच में 2-3 छोटे-छोटे आहार लें। अपने दिन की शुरुआत पेट भरने वाले नाश्ते के साथ करें। अलग-अलग तरह के खाने के सामान खायें। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं।
डायट में इन्हें करें शामिल-
केला : वजन बढ़ाने में सबसे प्रभावी है केले का सेवन। दिन में तीन केले खाएं। दूध और दही के साथ यह अधिक फायदेमंद है। रोज सुबह बनाना-मिल्क शेक लें। महीने भर में लाभ होगा।
दूध में शहद : शहद वजन को संतुलित करता है। वजन अधिक है तो यह घटाने में मदद करता है और कम है तो बढ़ाने में मदद करता है। रोज नाश्ते में और सोने से पहले दूध के साथ शहद का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है।
बींस : शाकाहारी लोगों के लिए बींस बेहतर है। एक छोटी कटोरी बींस में 300 कैलोरी होते हैं। यह बहुत ही पौष्टिक आहार है।
खरबूजा : यह मौसमी फल है। इससे वजन तेजी से बढ़ता है। यह डिहाइड्रेशन से बचाता है।
दूध के साथ मेवा : सुबह सूखे मेवे को दूध में उबाल कर पीना चाहिए। बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से भी वजन तेजी से बढ़ता है। किशमिश रोज खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। नियमित रूप से डायट में 30 ग्राम किशमिश को शामिल करें।
पीनट बटर : मोनोअनसेचुरेटेड फैट की अच्छी मात्र पायी जाती है, जो वजन बढ़ाता है।
